La Salutation au Soleil, SURYA NAMASKAR

Présentation de la Salutation au Soleil et ses bienfaits

Enchaînement postural dans la pratique du Hatha Yoga

La Salutation au Soleil : un ensemble de 12 postures

La Salutation au Soleil se dit Surya Namaskar en sanskrit :

• Surya signifiant Soleil, Source de Vie,
• Namaskar : Salutation.

Une salutation le matin et le soir

À l’origine du yoga, on prescrivait d’effectuer une Salutation au Soleil chaque matin et si possible chaque soir, de préférence face au Soleil. Cette posture est un remerciement au soleil comme source de vie, mais c’est aussi un enchaînement d’exercices parfaits pour tout le corps.

La Salutation au Soleil n’est pas un asana (une posture), mais un ensemble d’asanas.

Cette posture est combinée à :

• un rythme respiratoire précis,
• et la concentration du pratiquant.

Salutation au Soleil : 6 postures x 2 fois

Pour un débutant, l’enchaînement peut sembler compliqué, mais ça n’est pas le cas.

La Salutation au Soleil se compose bien de 12 postures mais il n’est nécessaire d’en mémoriser seulement 6 à réaliser puis à répéter ensuite en sens inverse.

Elle est souvent comprise dans toute séance de yoga, car c’est vraiment un exercice complet repris par le plus grand nombre de professeurs et pratiquants de yoga. Certains la placeront en début de séance en guise d’échauffement, d’autres préféreront finir la séance avec la Salutation au Soleil.

Bienfaits pour le corps

• Améliore la musculature de tout le corps sans l’alourdir ni l’hypertrophier, tonifie le dos, galbe le corps;
• Rafraîchit et satine l’épiderme par l’élimination des toxines par la peau, éclaircit le teint et rajeunit la peau par une bonne irrigation;
• Modifie l’aspect et le maintien du buste, épanouissant la poitrine qui devient ferme et élastique par le renforcement de la musculature pectorale;
• Prévient la chute des cheveux;
• Efface les bourrelets adipeux, surtout à l’abdomen, aux hanches, aux cuisses et au menton, réduit l’excès de graisse;
• Réduit la proéminence anormale de la pomme d’Adam;
• Élimine les mauvaises odeurs corporelles en chassant les toxines par les émonctoires naturels (peau, poumons, intestins, reins);
• Donne de l’aisance aux mouvements en préparant bien le corps;

Bienfaits pour les organes internes et les glandes

• Tonifie et active le système digestif, masse les viscères (foie, estomac, rate, intestins, reins), élimine la constipation, évite la dyspepsie (digestion difficile, brûlure d’estomac);
• Renforce la sangle abdominale, maintient les organes en place, élimine les stases sanguines dans les organes abdominaux (ralentissement de la circulation);
• Ventile les poumons à fond, oxygène le sang et désintoxique par l’expulsion massive de CO2 et autres gaz nocifs;
• Augmente l’activité cardiaque et l’irrigation sanguine, combat l’hypertension, les palpitations et réchauffe les extrémités;
• Règle l’activité de l’utérus et des ovaires, évite les irrégularités menstruelles et les douleurs, facilite l’accouchement;
• Stimule et normalise l’activité des glandes endocrines (notamment la thyroïde);

Bienfaits généraux

• Tonifie le système nerveux,
• Favorise le sommeil;
• Améliore la mémoire;
• Écarte les soucis, apaise l’anxiété;
• Augmente la résistance immunitaire face aux maladies;
• Suscite et maintient un esprit jeune prêt à affronter la vie et à en retirer un maximum de joies;
• Procure santé, force, efficacité énergie et longévité.

En travaillant séparément chaque posture, puis les transitions, vous pourrez ensuite enchaîner les 12 mouvements à un rythme fluide en synchronisant avec la respiration tout en demeurant concentré et conscient dans chaque mouvement. Idéalement, la salutation au soleil se pratique au soleil levant, mais vous pouvez aussi très bien le visualiser pour en puiser toute l’énergie et la puissance.